abs训练养出腹肌

无论男女都希望拥有人人称羡的人鱼线或马甲线。要实现这个梦想，其实一点都不难，只要每天抽出短短几分钟的时间，在家跟着许亮宇做做简单的「abs腹肌基础训练」，持之以恆的锻炼，你也可以操出6块腹肌和人鱼线。

拥有十多年健身经验的许亮宇，介绍了这几套居家的腹肌基础训练，简称abs。在家运动，最怕就是姿势不正确，容易造成运动伤害，他却说，「这几套动作的设计容易用力，只要跟着指令做，就不会有太大问题。」

至于，该怎幺操练呢？许亮宇建议，每个动作男生做25次，女生则是15次，一共做4套，而且每完成一套之后才可以休息1分钟至1分半钟。他还强调，每个动作的次数都必须一致，「这很重要。」

他叮咛，腰受过伤的朋友，在进行这套abs训练时要格外小心。

除了持之以恆的锻炼，饮食控制也同样重要。许亮宇说，「老外有句话说，腹肌是从厨房练出来的，如果不改变饮食习惯，再多的锻炼都是白费心机。」原则 上，饮食要少油少糖，同时也别摄取太多的淀粉。「早餐可以多吃一点淀粉，晚餐就尽量不要碰。」话说回来，饮食原则还是要与自己的运动习惯相互配合，「如果 你习惯在傍晚运动，那幺午餐可以吃多一点淀粉，才有力气进行训练。」

Windshield Wipers

执行这个动作时，上半身必须一直维持一样的姿势，把集中力放在腹部，然后把脚摆到另一边。初学者可以弯着膝盖以降低难度，习惯后再把双脚拉直。

Side Plank

这有两种练法：1.只需维持动作，确保身体和腰部是笔直的，维持30秒到1分钟为一回。2.先维持如照片的姿势，如果是用右手支撑就把臀部碰到地面在回到直的姿势为一回。

Plank

做这个动作常犯的错误是臀部太高或太低，记得背部、臀部和下半身一定要尽量维持笔直。

Bicycle Crunch

双脚就如骑脚车的姿势，手肘和膝盖互对，把集中力放在腹部，以慢速度进行踩脚踏车动作。

许亮宇
歌手、演员
身高：178cm
体重：70kg
经历：14岁起健身至今